En verano seguro que te encanta ir a la playa o a la piscina para refrescarte del sofocante calor y tomar baños de sol para broncearte. ¿Verdad que proteges tu piel con filtros solares? Pues debes saber que es igualmente esencial cuidar tu alimentación para que no te falten nutrientes esenciales para tu bronceado. 

Tu piel se renueva constantemente, por esto necesitas una ingesta adecuada de alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Exposiciones prolongadas al sol unidas a  deficiencias de algunos nutrientes pueden provocar alteraciones en tu piel como manchas, arrugas, sequedad y envejecimiento prematuro de la piel.

Antioxidantes, betacarotenos, vitaminas y minerales: esenciales para tu piel

Seguir una dieta saludable es la mejor manera de obtener la cantidad adecuada de antioxidantes. Pero si además incorporas el consumo de ciertos alimentos específicos en tu dieta podrás proteger tu piel y lucir un moreno duradero e intenso. 

4 recomendaciones específicas para un bronceado saludable

1) Incluye  en tu dieta Recetas fáciles y rápidas con los alimentos señalados en la infografía. Serán tus aliados en el bronceado.

2) Potencia las frutas y verduras: tómalas con zumos naturales, smoothies, cremas, caldos fríos...

3) Prefiere las grasas insaturadas: aliña tus platos con aceite de oliva virgen extra, añade trozos de aguacate o frutos secos a las ensaladas. Puedes complementar tu dieta con perlas de Omega 3.

4) Bebe abundante agua o líquidos para evitar la deshidratación.

Recetas fáciles y rápidas para broncearte mejor

• Licuado de zanahoria y naranja.   
• Gazpacho de zanahoria: Pimiento, tomates, zanahoria, orégano, aceite de oliva y  zumo de limón. 
• Puré de calabaza: Calabaza, cebolla, patata,  aceite de oliva y pimienta.
• Sopa de sandía: Sandía, tomate, albahaca y aceite de oliva.    
• Sopa de apio y zanahoria: Apio, cebolla y zanahoria.
• Batido frío de tomate, pepino y limón