La silueta femenina no es igual en todas las mujeres y depende de la zona en la que predomina la grasa corporal. Hay mujeres que tienden a acumular sobretodo en la zona de la caderas y los glúteos, o en el abdomen y la tripa, o bien en la parte superior; en cambio hay otras que la tienen repartida por todo el cuerpo.

Control del peso y morfotipos

Conocer bien tu morfotipo es importante porque puedes actuar contra los acúmulos de grasa con un mix de complementos alimenticios específicos para tu silueta, acompañados por rutinas de ejercicio adecuadas y unas pautas alimenticias correctas.  Sigue estos consejos para poder lucir una silueta más estilizada y matizar las zonas que siempre has querido esconder.

Las siluetas femeninas se pueden agrupar en los siguientes morfotipos. ¿Con cuál de éstas te identificas?

Diábolo     

Las mujeres con el morfotipo diábolo (o reloj de arena) suelen acumular grasa tanto en la parte superior del cuerpo (pecho y brazos) como en la inferior (glúteos, cadera y muslos).

¿Qué complementos te irán mejor?  Combate los kilitos de más con un quemagrasas y un drenador que facilite la eliminación de los líquidos acumulados.

¿Qué comer? Prioriza las alcachofas, apio, espárragos, remolacha y arándanos. Modera el consumo de sal, hidrátate bien y evita los productos procesados y ricos en grasas.

Tu rutina ideal: Tonifica todos tus diferentes grupos musculares con series largas de 15 o 20 repeticiones con pesas adecuadas a tu fuerza. Añade sesiones de cardio de 30/45min. ¡Verás resultados!

Campana   

Las siluetas campana acumulan grasa en la zona inferior del cuerpo y presentan caderas y piernas anchas y glúteos voluminosos. Si eres campana tenderás a formar celulitis.

¿Qué complementos te irán mejor?  Para combatir la celulitis y la retención de líquidos toma un drenador y activa la quema de grasas localizadas en las piernas, caderas y glúteos con un  quemagrasas con acción burner.  

¿Qué comer?  Aumenta el consumo de proteína magra (pescado, pollo, pavo, conejo) y grasas saludables como aceite de oliva o de semillas de 1ª prensada en frío, aguacate, pescado azul. Modera el consumo de sal, hidrátate bien y evita el alcohol, el café y las grasas saturadas.

Tu rutina ideal: Anda mucho a paso rápido, olvídate del ascensor y sube escaleras, practica la natación, el ciclismo… ¡Tu circulación lo notará!

Cilindro    

Las mujeres con morfotipo cilindro tienen la grasa repartida por todo el cuerpo de forma homogénea pero con tendencia a predominar en la zona abdominal y lumbar.

¿Qué complementos te irán mejor?  Prepara la operación bikini con un quemagrasas con acción específica en tu zona abdominal con fibra para favorecer la digestión y evitar la formación de gases que te hincharían la tripa.

¿Qué comer?  Prioriza los alimentos ricos en fibras y vegetales con almidón, incluye en tu dieta frutos secos y semillas (de girasol, sésamo…). Evita los alimentos flatulentos y las bebidas gaseosas.

Tu rutina ideal: Para eliminar la grasa abdominal combina ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada con series de pesas… ¡Y no olvides cuidar tu dieta!

Manzana   

Aunque el morfotipo manzana aparece sobretodo en hombres, hay algunas mujeres que también lo presentan. La grasa se acumula sobretodo en la zona abdominal. Cuando la grasa es visceral puede ocasionar problemas cardiovasculares.

¿Qué complementos te irán mejor?  Para reducir la grasa de la zona de la tripa usa complementos con acción burner para la zona abdominal y superior del cuerpo y elimina líquidos acumulados con drenantes, y controla tu colesterol con ácidos grasos Omega3.   

¿Qué comer? Mantén un perfecto equilibrio de macronutrientes en cada comida ( 40% hidratos de carbono, 30% proteínas y 30% grasas), aumenta el consumo de fruta y verdura y evita los alimentos flatulentos, las bebidas gaseosas y alimentos procesados y ricos en grasas.

Tu rutina ideal: Alterna ejercicios de fuerza con sesiones de ejercicios cardiovasculares…¡Cuanta más actividad mejor!