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17/10/2019

Claves para mantener los niveles de glucosa a raya

¿Sabías que niveles altos de azúcar en la sangre pueden dañar órganos tan fundamentales para tu salud como el corazón, las venas y arterias, los ojos y los riñones?

Las células de nuestro organismo necesitan glucosa para obtener energía. Los carbohidratos que ingerimos con los alimentos se transforman en glucosa. La glucosa lleva a través de la sangre hasta las células y les proporciona la energía necesaria para funcionar.

El aumento del azúcar en sangre puede ser causado por factores varios, aunque en la mayoría de los casos “el culpable” es el incorrecto metabolismo de los carbohidratos.

¿Y la insulina? ¿qué papel juega? Cuando el metabolismo de la insulina, la hormona que se encarga de regular la cantidad de glucosa de la sangre, no funciona correctamente aparecen los problemas: las células de los tejidos dejan de asimilar la glucosa y ésta se acumula en la sangre.

 

Tu organismo te puede estar comunicando el exceso de glucosa.

¿Notas un aumento importante del apetito acompañado por dolor de cabeza?

¿Tus heridas tardan más de lo normal en cicatrizar?

¿Tu piel aparece seca, con picores y con manchas en la zona del cuello y axilas?

¿Tienes continuamente sed?

¿Sufres de continuas infecciones bacterianas y micóticas (sobretodo candidiasis)

¿Has perdido peso sin razón aparente?

Si has contestado a la mayoría de preguntas ¡Atención! es posible que tengas un nivel alto de azúcar en sangre.

 

¿Cómo saber si tus niveles son normales o altos?

Cuando tus niveles de glucosa en sangre en ayunas se sitúan entre 100 y 125md/dl y después de comer entre 140 y 199mg/dl se enciende el "semáforo amarillo” de la pre-diabetes.

¡Este semáforo amarillo debe hacerte reaccionar!: el estado pre-diabético se puede revertir controlando y manteniendo los niveles de glucosa estables, tu salud está en juego.

 

¿Qué puedes hacer para controlar tus niveles de glucosa?

  • Haz ejercicio de forma regular, especialmente ejercicios de resistencia: caminar, ir en bicicleta, nadar.
  • Evita los alimentos con alto contenido en azúcar: dulces, helados, bebidas azucaradas, zumos de fruta…y ¡ojo! también el alcohol.
  • Complementa tu dieta con complementos alimenticios de cromo, un mineral básico para el mantener los niveles de glucosa. El 90% de los mayores de 35 años tienen niveles insuficientes de cromo en su organismo
  • Mantén una dieta equilibrada rica en verduras y frutas de temporada, legumbres, pescado, carne blanca y frutos secos.
  • Sustituye el azúcar por alternativas más saludables como glucósidos de esteviol (estevia), xilitol …
  • Hidrátate correctamente ya que tu organismo se defiende de la deshidratación aumentando el nivel de azúcar.
  • Intenta evitar la falta de sueño: dormir poco puede hacer que tu cuerpo use la insulina de manera menos eficaz.

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