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04/09/2017

Las 7 normas básicas que te aportarán un plus de energía después de las vacaciones

Bye bye vacaciones… bienvenida rutina

Una vez terminadas las vacaciones has vuelto a tu rutina y al ritmo de vida frenético. Sientes que vas a marchas forzadas y olvidas los hábitos alimentarios correctos. ¿La consecuencia? Merma tu energía y tienes la sensación de estar todo el día cansad@.

El cansancio suele producirse por causas físicas, pero las tareas y obligaciones te producen estrés y te impiden descansar correctamente. 

Potencia tu vitalidad y energía para afrontar tu vuelta a la rutina post-vacacional

1) Sigue una alimentación saludable y variada

La norma básica número 1 que no te debes saltar nunca para estar a tope de energía y con los nutrientes necesarios.

2) Una correcta hidratación es muy importante  Una correcta hidratación

Hidrátate bien bebiendo entre 1,5 y 2 litros de agua al día. También cuentan las infusiones, caldos vegetales, zumos caseros naturales y bebidas vegetales.

3) ¡Viva la vitamina C!  

Potencia el consumo de frutas y verduras frescas que contengan vitamina C. Se ha demostrado que este nutriente tiene una relación directa con la reducción de la fatiga y el aumento de la vitalidad.Vitamina C

Puedes encontrar vitamina C en los cítricos, kiwis, fresas, papaya…o en las verduras de hoja verde como espinacas, acelgas, apio, brócoli, berros, col, rúcula, lechuga. Toma nota: ¡Es importante que las consumas crudas o en cocciones suaves y cortas!

4) Frutos secos y semillas: tu mejor tentempié

Toma diariamente un puñado frutos secos y añade a tus platos semillas oleaginosas crudas (nueces, anacardos, almendras, avellana, pipas de girasol, cacahuete) o semillas ricas en almidón como las castañas.

5) Sí a las legumbres y a los cereales integrales

Potencia el consumo de legumbres y cereales, ya que su consumo te aporta hidratos de carbono de absorción lenta y te proporcionan energía para el buen funcionamiento físico y psíquico de tu organismo.

6) Los complementos alimenticios te aportan energía y vitalidad

La Naturaleza te aporta soluciones que puedes encontrar también en forma de complementos​ que te ayudarán a integrar tu dieta y proporcionarte una fuente de energía natural imprescindible: Jalea Real, Guaraná, Maca, Ginseng, Espirulina, Levadura de cerveza ...

7) Contención y regularidad 

Evita los almuerzos y cenas copiosas y sobretodo mantén un horario regular en las comidas. Es mejor hacer 5 o 6 comidas al día ya que aumentan tu metabolismo y por lo tanto tu energía.

 

¡Buenas noticias para los golosos! 

Concédete un capricho y olvídate de los remordimientos: Puedes permitirte entre 20 y 30 gramos al día de chocolate negro al 70% o más de cacao.  Es rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, y vitaminas A, E, B1 y B2, además de un excelente energético que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo. Sus efectos estimulantes y euforizantes incrementan la producción de serotonina y endorfinas, ¡las hormonas de la felicidad!

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